Hari ini kita nak berbincang tentang tidur. Siapa je antara kita yang tak suka tidur kan? Lagi best dapat tidur bila badan tengah penat. Tapi tu lah kalau tidur pun sampai 11 jam sehari, memang tak sihat tubuh badan. Tidur sehari 5 jam pun tak sihat tubuh badan juga. Jadi berapa jam yang sesuai untuk mendapat waktu tidur yang berkualiti ni? Bila waktu yang sesuai untuk kita tidur sebenarnya? Nampak macam remeh kan, perkara tidur pun boleh dipersoalkan.
Kalau kita tak dapatkan tidur yang berkualiti atau secukupnya, memang akan merosakkan tubuh badan kita pada masa depan kelak. Jadi hari ini saya nak kongsi beberapa tips untuk mendapatkan tidur yang berkualiti supaya badan kita akan kekal bersemangat.
Tips Tidur yang Berkualiti:
-
Tetapkan Jadual Tidur yang Teratur
Tetapkan waktu tidur yang konsisten. Cuba lah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di hujung minggu sekalipun. Ini akan membantu badan anda mengatur jam biologi dan meningkatkan kualiti tidur anda. Sebagai contoh, anda tetapkan waktu tidur anda pada 10.00 malam dan bangun pada jam 6.00 pagi. Lakukanya setiap hari
Tentukan waktu tidur yang sesuai. Pertimbangkan berapa banyak waktu tidur yang anda perlukan pada setiap malam. Orang dewasa biasanya memerlukan 7-9 jam tidur setiap malam.
-
Pastikan Tempat Tidur dalam Keadaan Selesa
Pastikan bilik tidur anda gelap, tenang dan sejuk. Matikan lampu dan semua barang elektronik serta atur suhu bilik agar selesa untuk anda.
-
Hindari Minum Kafein atau Alkohol
Kafein dapat membuat anda tetap terjaga dan alkohol dapat mengganggu kualiti tidur anda. Hindari minum minuman yang mengandung kafein dan alkohol beberapa jam sebelum waktu tidur.
-
Jangan Melakukan Aktiviti yang Membuat Anda Stres
Jangan melakukan aktiviti yang menimbulkan stres sebelum tidur seperti menyiapkan pekerjaan atau membaca berita yang boleh membuat anda berasa cemas. Cubalah untuk melakukan aktiviti yang menyenangkan dan santai seperti membaca buku atau mendengarkan muzik yang menenangkan.
Semoga tips yang saya berikan ini dapat membantu dalam memperbaiki waktu tidur anda. Semoga anda juga mendapatkan tidur yang berkualiti untuk tubuh badan anda pada masa yang akan datang.
Berminat untuk melanjutkan pengajian ke luar negara? Boleh hubungi kami di Daulah Educonsult untuk mendapatkan maklumat lebih lanjut:
Facebook : Daulah Educonsult
Youtube : Daulah Educonsult
Email : daulahmedic@gmail.com
Nombor Pejabat : 03-92851322
Nombor Khidmat Pelanggan : 018-9624322
Nombor Konsultan Utama : 013-2090322 (Tuan Syed)
Nombor Konsultan : 010-8694840
